Методика увеличения роста берга

Содержание

Упражнения для увеличения роста

Несмотря на то, что это всем известно, рост человека определяется во многом генетическими факторами, но на него влияют и физические факторы, включая правильную диету и использование физических упражнений. Зачастую рост прекращается вслед за наступлением половой зрелости человека, когда увеличиваются пластины роста в костях тела. Однако, рост продолжается у отдельных лиц даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить еще несколько сантиметров высоты даже после 20 лет, выполняя упражнения для увеличения роста.

Данные упражнения должны выполняться регулярно два-три раза в неделю, это позволит добиться оптимальных результатов. Не нагружайте чрезмерно ваши мышцы, поскольку это может приводить к травме и затруднит их восстановление.

1. Вис на турнике

Гравитация оказывает негативное влияние на ваш рост, поскольку приводит к сжиманию позвонков и суставов, что уменьшает ваш рост. Вис на перекладине — простой способ решения этой проблемы. Висение на турнике заставляет вес вашего туловища вытягивать позвоночник и снижает нагрузку на позвонки. Это упражнение может увеличить рост на 4-5 см, но это происходит постепенно.

Турник для виса должен располагаться на такой высоте, чтобы он позволял вашему телу свободно повиснуть в пространстве. Если ваше тело не может полностью вытянуться, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях для свободного виса. Беритесь за турник таким образом, чтобы ладони были направлены наружу. Во время виса руки, плечи и бедра должны быть максимально расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно растягивала тело вниз. Для того, чтобы добиться дополнительных плюсов от этого упражнения вы можете использовать дополнительное отягощение, надеть утяжелители для ног. Повисните на турнике примерно на 20 секунд, затем сделайте перерыв и повторите еще 2 раза. Это упражнение является отличным способом увеличить рост.

2. Сухое плавание

Это упражнение преимущественно делает акцент нагрузки на нижней части спины.

Начните выполнение упражнение с того, что лягте на живот, полностью вытянув тело. Положите руки прямо перед собой, ладони направлены вниз. После этого поднимите левую руку выше правой. Держите ноги прямо, поднимая правую ногу как можно выше от земли вверх. Задержите положение более 4-х секунд, затем повторите процедуру с сменив руку и ногу. Старайтесь удерживать положение тела в течение 15 секунд. Добавив дополнительное отягощение на запястья и лодыжки, приведет к увеличению эффективности упражнения. Оно позволяет держать мышцы нижней части спины в тонусе.

3. Подъем таза

Это очень простое упражнение позволяет растягивать позвоночник, а также тянуть мышцы бедер.

Начните упражнение лежа на спине. Прижмите руки и плечи к полу. Затем согните ноги в коленях и поставьте ноги как можно ближе к ягодицам. Согните спину, поднимая таз вверх. Данную позицию нужно удерживаться минимум 20 секунд. Такое упражнение хорошо растягивает спину, обеспечивая гибкость мышцам ваших бедер.

4. Упражнение а растяжку «кобра»

Это упражнение заимствовано из йоги. Оно предназначено на растяжку вашего позвоночника, придавая ему гибкость. Упражнение Кобра эффективно для роста хрящей между позвонками, приводя к увеличению вашего роста.

Примите положение лежа лицом вниз и положите ладони перед собой на пол на уровне плеч. Поднимитесь вперед, поднимая подбородок и выгибая позвоночник, при этом туловище образует угол по отношению к ногам. Выгните спину как можно дальше. Сделайте минимум 3-4 повторения, каждое из которых длится от 10 до 25 секунд.

5. Прыжки на одной ноге

Будучи одним из самых простых упражнений, его можно выполнять где угодно, во время любой деятельности, к примеру, просмотра телевизора, после пробежки или прогулки в парке или выполнения любой другой деятельности. Прыгните на левой ногу 10 раз, направив руки вверх, затем точно так же прыгайте на правой ноге. Доказано что прыжки полезны для укрепления ног и выработки гормонов роста.

6. Растягивание позвоночника вперед

Сядьте коврик выставив ноги вперед. Расположите ноги примерно на ширине плеч, а носки тяните к себе. Вдохните и вытяните руки вперед. При этом наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться кончиками пальцев ваших ступней.

Если вы можете дотянулись до пальцев ног, то вы можете постараться растянуть ноги еще больше, при этом максимально сгибая позвоночник. Упражнение может быть вначале довольно сложным, но при регулярном выполнении вы сможете добиться хороших результатов, растягивая ваш позвоночник.

7. Растяжка в позе «кошка»

Это упражнение также было взято из йоги, оно направлено на растяжку позвоночника, укрепления плеч, спины, и рук. Упражнение очень эффективно для хорошего кровообращения.

Поставьте руки и колени на пол, вытяните руки вперед. Глубоко вдохните, сгибая спину вниз, и выдохните, поднимая спину в изогнутое положение и опуская голову вниз, растягивая мышцы шеи. Позвоночник при таком положении должен быть выгнут. Плечи подняты высоко, локти должны быть выпрямлены. Каждое повторение длится около 4 — 8 секунд.

8. Наклоны туловища вперед

Это упражнение является очень распространенным упражнением, предназначенным для увеличения роста. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь вперед до касания пола руками, при этом колени не должны сгибаться. После этого вернитесь в исходное положение.

9. Прыжки на месте

Поставьте ноги широки и встаньте на носочки. Затем начинайте выполнять упражнение, прыгая с поднятыми вверх руками. Старайтесь выполнять упражнение более 2-х минут.

10. Наклоны вперед с руками за головой

Встаньте, сложите сцепленные руки за головой, начните наклоняться вперед как можно ниже. Ваш подбородок приводится к груди, при этом старайтесь не сгибать колени. Выполните 10 повторений, каждое повторение длится примерно от 5 до 8 секунд.

11. Вертикальная растяжка стоя

Для выполнения этого упражнения, встаньте прямо, расставив ноги чуть шире ширины плеч, вытягивайте руки вверх и в стороны. Упражнение также позволяет хорошо растягивать икроножные мышцы.

12. Подъем ног вверх лежа на животе

Примите исходное положение лежа на животе, удерживая руки за головой и поднимайте ноги поочередно вверх как можно выше. Затем повторите процедуру на другой ноге. Растягивая ноги, старайтесь держать их в выпрямленном положении. Продолжительность повторений должна быть в интервале от 4 до 6 секунд.

13. Стойка на лопатках

Примите положение лежа лицом вверх, ваши ладони смотрят вниз и по бокам туловища. Начните выполнение упражнения, поднимая обе ноги вместе как можно выше, ноги должны быть прямыми. Выполните 5 повторений, который длятся от 3-х секунд.

14. Упражнение поза «стола»

Примите исходное положение сидя, держите ноги прямо. Ваше туловище должно быть полностью прямым. Затем поставьте ладони на пол рядом с плечами, прижав подбородок к вашей груди. Поднимите голову, поднимая туловище таким образом, чтобы колени согнулись, а руки сохранялись прямыми. Туловище и бедра ног должны быть выпрямленными и должны находиться в горизонтальном положении относительно пола, при этом руки и голени должны быть перпендикулярны полу. В итоге, вы принимаете позу «стола».Упражнение достаточно сложное, и вам нужно постараться, чтобы выполнить его правильно. На каждое повторение отводится от 10 до 20 секунд.

15. Скакалка

Кроме упражнений, рассмотренных выше, прыжки со скакалкой не менее важны, чем другие упражнения, когда речь заходит о факторах роста, которые напрямую связаны с увеличением роста.

Вышеперечисленные упражнения на растяжку, направленные для увеличения роста, при регулярном выполнении, будут постепенно увеличивать ваш рост. Помимо использования правильной диеты и питания данные упражнения также позволяют усиливать иммунитет организма и способствуют восстановлению организма. Рекомендуется начинать выполнение любых упражнений только после консультации с вашим врачом для того, чтобы убедиться подходят ли эти упражнения вам или нет.

Как Увеличить Рост Человека!

На сегодняшний день есть только 5 реально действенных способов увеличения роста:

1. Операция по удлинению ног.

Применим практически в любом возрасте. Есть различные клиники и центры, которые удлиняют ноги хирургическим путем. Данный метод увеличения роста действительно сможет удлинить ноги и главный ее плюс заключается в том, что она применима почти в любом возрасте. Однако имеет очень большой недостаток — придется провести около года в больнице в постоянных лечебно-оздоровительных процедурах.

2. Витамины и гормоны для увеличения роста.

Применим только до 19-21 года. Человек может вырасти также и при помощи различных таблеток и медикаментов. К таковым, например, относят особый гормон, называемый соматотропин или соматропин, а также разнообразные витамины для увеличения роста. При правильном применении соматотропный гормон (СТГ) и в меньшей степени другие препараты имеют шансы дать положительные результаты, но только если у Вас еще открыты зоны роста. У девушек они закрываются в 16-19 лет, а у парней — в 19-21 год. Если эти зоны уже закрылись, то никакие таблетки для увеличения роста не дадут эффекта, а соматотропный гормон привнесет в ваш организм кучу побочных эффектов в виде уплотнения организма, нарушение обмена веществ и т.д.

3. Упражнения для увеличения роста.

Применим практически в любом возрасте. Очень полезным для здоровья способом стать выше являются специальные упражнения, которые несложно выполнять и позволяют вырасти практически в любом возрасте. Но упражнения отнимают уйму сил и времени (1-3 часа в день) на свое выполнение, а существенный результат порой приходится ждать многие месяцы. Это связано с тем, что упражнения не направлены напрямую на то, чтобы вырасти, а лишь косвенно решают эту задачу.

4. Стельки для роста.

Может использовать любой человек. Стельки для увеличения роста — это специальные подстилки в обувь, которые визуально делают вас выше на 2,5-5 см, в зависимости от надстройки. Стельки довольно популярный способ стать выше, т.к. обладают весьма существенными плюсами: вам не надо ждать результатов увеличения роста, и вам ничего не надо делать, чтобы вырасти. Со стельками можно сразу стать выше ростом, как только наденете их. Помимо стелек, обычно используют обувь на высоком каблуке, либо обувь со встроенными стельками роста.

Стать выше можно в любом возрасте: комплекс эффективных упражнений

Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.

Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.

Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.

Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.

Повторяем данное упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.

Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.

Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.

Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.

Выполняем 15 раз.

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.

В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.

Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.

Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.

Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.

В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их

Программа увеличения роста за лето

Сегодня я расскажу вам о своей новой программе для увеличения роста. Наконец-то систематизировал собранную за достаточно долгое время информацию и попробовал на ее основе разработать комплекс упражнений и систему питания, которым буду следовать в течение нескольких ближайших месяцев. Если вы уже знакомы с моим блогом, то сразу же войдете в курс дела и сможете также разработать свою собственную программу. Если нет, то советую обратиться к предыдущим материалам, в которых освещены все аспекты увеличения роста: комплексы упражнений, правильное питание, секреты здорового сна и многое другое. Моя новая программа рассчитана на 3 месяца, за которые я надеюсь увеличить рост еще на один сантиметр. Может быть, кто-то скажет, что это слишком мало и не стоит тратить время ради такого незначительного результата, но я категорически не согласен с такими людьми. Помимо увеличения роста данная программа способна улучшить физическую подготовку, поможет похудеть и увеличить силу рук. К тому же, не исключено, что результаты могут оказаться более приятными. Посмотрим! Напоминаю, что мой рост составляет 171 см, возраст – 20 лет. К концу программы уже будет 21. Соответственно, если вы начнете заниматься по данной программе раньше, чем я, то сможете добиться лучших результатов. К тому же, программа предполагает не только выполнение упражнений для увеличения роста, но и силовые упражнения, и упражнения на выносливость. То есть, будем совершенствоваться сразу в нескольких направлениях! Комплекс весьма насыщенный. Это связано с тем, что с каждым днем все ближе момент, когда организм окончательно перестанет расти. Тем не менее, я буду соблюдать принцип постепенности при выполнении упражнений во избежание травм.

Основные компоненты программы

Как вы уже поняли, в центре внимания находятся упражнения для роста. Сразу два комплекса – утром и вечером. В принципе, можно было бы ограничиться одним комплексом, выполняя его так же дважды в день, но я повторю, что сроки ограничены тремя месяцами, поэтому будет довольно рискованно тратить большое количество времени на выбор подходящего именно для меня комплекса. А, как известно, кому-то помогает комплекс Норбекова, кому-то – методика Берга. Кому-то еще что-то помогает, методики не заканчиваются на этих двух. Вторым по важности компонентом я поставил силовые тренировки. Советую прочитать статью «Как все совмещать», чтобы не вдаваться в длительные пояснения. При этом, силовая тренировка также будет довольно сильно откорректирована и урезана. Я уберу большую часть базовых упражнений с отягощениями, штанга будет полностью исключена, чтобы не оказывать на позвоночник воздействие обратное тому, которое будут оказывать на него упражнения для роста. Вместо этого упор будет сделан на подтягивания, отжимания и т.д. Естественно, с дополнительным весом. Приседания – максимум если только с гантелями. Дело в том, что ногам будет уделяться особое внимание. Постараюсь подойти как можно более ответственно к питанию, так как оно – фундамент для роста всех тканей организма, будь то костная или мышечная. Упор делаю на белковые продукты, с высоким содержанием кальция, а также витамином А. На завтрак — овсяная каша на молоке, в течение дня еще литр молока. В рацион также будут включены классические продукты с высоким содержанием белка – творог, яйца и т.д. Спать буду 8-9 часов, так как потребуется большое количество энергии и времени на восстановление организма. При этом ложиться нужно как можно раньше. Как видите, ничего сверхъестественного нет, все вполне стандартно.

Сроки

Данную статью я пишу майскими вечерами, постепенно приближаясь к сессии. Учебный график постепенно становится мягче, несмотря на то, что я учусь сразу на двух факультетах. Уже совсем скоро пары закончатся, останется лишь подготовка к экзаменам и, собственно, сами экзамены. То есть, можно будет организовать режим дня исключительно по своему усмотрению, спешить уже не надо будет никуда. Потом, правда, еще производственная практика на юридическом, но это мелочи. Утро и вечер будут практически все время (за исключением трех недель) полностью в моем распоряжении, что создает идеальные условия для программы роста. А в июле уже начнется программа-максимум, когда у меня будет возможность ежедневно заниматься на турнике (сейчас ему могу уделять два дня в неделю). Таким образом, программа рассчитана на три месяца и условно разделена на две части.

Первая часть программы для увеличения роста

Первый период, в первую очередь, связан с учебным графиком. Завершая обучение, я буду выполнять комплексы упражнений по методике Норбекова и Берга, занимаясь на турнике и со скакалкой 2 раза в неделю. Также предстоит ходить как можно больше пешком для увеличения эффекта от упражнений и стимуляции ног. Первый период станет подготовкой ко второму и обеспечит плавное вхождение в активный тренировочный процесс. Что же, давайте рассмотрим данную часть программы подробнее. Утром по будням буду выполнять собственный комплекс упражнений, отчасти составленный из упражнений методики Норбекова+ упражнения для ног. По выходным после данного комплекса идут висы на турнике, в том числе вниз головой (пока думаю, как бы это организовать безопаснее). Вечером выполняю комплекс Берга + упражнения для ног. На все уйдет около 2,5 часов в день. Поясню, для чего я упоминал упражнения со скакалкой. Дело в то, что интенсивный бег на большие дистанции и многократные прыжки со скакалкой являются причиной появления временных микротрещин на костях ног. Это дает шанс стимулировать рост кости, если выполнять растягивающие упражнения для ног, махи ногами и т.д. Причем эти микротрещины исчезнут примерно через 30-40 минут, так что времени будет немного.

Вторая часть программы для увеличения роста

Как я уже говорил, вторая часть более интенсивная, так как вместо двух занятий на турнике в неделю появится уже семь занятий. Точнее, даже 14 вместо 4, если принимать во внимание утренние и вечерние тренировки. В остальном же все остается прежним. Принцип тренировок будет следующим: Я выполняю с утра растягивающие упражнения, затем иду и прыгаю на скакалке. Ориентировочно 1000 прыжков в день ,10 подходов по 100 повторений. При этом буду постепенно увеличивать количество повторений в подходе. Последний подход – с утяжелителями для ног (по 2 кг). После скакалки вешаю на ноги утяжелители и сижу так примерно полчаса, ноги свободно висят (для этого нужно сесть куда-нибудь повыше), после чего отправляюсь на турник и выполняю комплекс на нем. Собственно, эту часть тренировки уже успешно опробовал. Вечером – упражнения на турнике, а затем — комплекс Берга перед сном.

И напоследок

Статья будет периодически обновляться, если я буду вносить в программу какие-то изменения. Здесь вы сразу увидите все нововведения, поэтому добавьте ее в закладки браузера и периодически заглядывайте, если хотите быть в курсе новостей. 🙂

Реализация программы:

Ну а теперь приступим к описанию всего того, что со мной случилось за лето. Июнь Занимаюсь уже почти две недели, сразу же хочу отметить незабываемые ощущения от утяжелителей, когда сидишь тридцать минут после скакалки! Ноги потом как ватные, лучше подкладывать под них что-нибудь мягкое, иначе долго сидеть невозможно. Кстати, если я начинал сидеть с утяжелителями весом в 2 кг, то сейчас использую вес в 6 кг (на самом деле, просто закрепляю вместе с ними две гантели по 4 кг). Скакалка дается довольно легко — если в начале я делал 1000 прыжков через день, так как физически не получалось ежедневно прыгать, то сейчас уже стараюсь заниматься по схеме 1000-500-1000. В зависимости от самочувствия. Сон нормальный так и не наладил, мешает сессия. На турнике, если успеваю, делаю висы утром и вечером. По шесть подходов, время не засекаю. Естественно, все делаю в атлетических перчатках, иначе мозоли не позволили бы заниматься так часто. С утренним и вечерним комплексом упражнений пока тоже не все так просто, не всегда удается найти время для утреннего. Сейчас сижу и составляю подходящий режим дня и, соответственно, занятий. В итоге все пробелы в тренировках будут устранены. Июль Прошел первый месяц, а изменения в программу все продолжаю вносить. Во-первых, уменьшил количество прыжков со скалкой — в день делаю 500-600, так как ноги уже восстанавливаются не так быстро, а это чревато травмами и хромотой на несколько дней, проверено на горьком опыте. Но это временно. 🙂 Еще с утра на турнике занимаюсь с утяжелителями, вечером — без них. Рост я еще не измерял, и не буду этого делать до последнего дня лета, чтобы, в случае чего, не сбить мотивацию. А она не пропадает! … Июль практически на исходе, а я растянул руку. Придется пока что забыть о турнике и скакалке. Выбора нет, буду прыгать без нее. И начинаю выполнять махи ногами. Надеюсь на скорейшее восстановление, хочется выжать максимум возможностей из программы! Август А на календаре уже 10 августа, плавно выхожу на финишную прямую! Все идет как по маслу, без происшествий, самочувствие превосходное, как никогда, только ноги не успевают восстанавливаться после скакалки. А кому сейчас легко 🙂 Скорее всего, завершу заниматься уже недели через две. И уже совсем скоро измерю рост, подведу итоги, определюсь с новыми планами и расскажу о самом главном — о впечатлениях от летней программы.

Занятия дали результаты

Об итогах читаем .

Вам также может понравиться

Об авторе admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *