Производственная гимнастика комплекс упражнений

Изометрические упражнения в офисе, или физкультминутка при сидячей работе

Постоянное нахождение в одной неестественной позе (сидеть на стуле не совсем природно для человека) ухудшает кровоснабжение мышц и внутренних органов. Это приводит, прежде всего, к затеканию и онемению рук, ног, спины, шеи и ягодиц, головным болям. Начинаются проблемы с геморроем, а у мужчин — с предстательной железой. Сидячая работа «дарит» нам неправильную осанку, которая приводит к сутулости, сколиозу и поражению межпозвоночных дисков. На фоне ведения малоподвижного образа жизни страдает сердечнососудистая система, суставы и т. д. и т. п.

То есть сидячая работа становится причиной системных нарушений в организме и разлада здоровья.

Как предотвратить потерю здоровья, работая в офисе

Единственный выход — начать вести подвижную «офисную жизнь». Это значит, что нужно чаще вставать со своего рабочего кресла.

Для такой «физкультминутки» можно придумать множество поводов:

  • передать сотруднику документ или какую-либо принадлежность. И пусть вас не смущает, что вы, будучи старше по возрасту или по должности, сами встаете с кресла, а не подзываете к себе более молодого товарища, — авторитет завоевывается не такими способами;
  • обдумывая какой-либо документ, ходите по кабинету;
  • чаще подходите к окну и смотрите вдаль (этим вы еще и глазам поможете);
  • станьте «старшим по кабинету» по завариванию чая или кофе со всеми вытекающими отсюда обязанностями — набрать воды, залить и вскипятить чайник, заварить напиток и т.

    п. Опять же, ваш авторитет от этого не пострадает;

  • ходите в туалет «по-маленькому» при малейшем намеке на желание.

Не стесняйтесь почаще вставать и потягиваться всем телом — такое движение не зря придумано природой.

Обеденный перерыв должен стать для вас возможностью выйти на свежий воздух для активной прогулки-физкультминутки. Это значит, что на улице обязательно нужно пройтись несколько минут (чем больше — тем лучше) быстрым шагом.

И, самое главное, начните проделывать каждые два-три часа изометрические упражнения в офисе.

Почему именно изометрические упражнения

Изометрическая зарядка в офисе в отличие от других видов разминки более уместна по многим причинам:

  • для проделывания предлагаемого ниже комплекса вообще не нужно вставать из-за стола. То есть вам не нужно искать места для офисного спорта;
  • ваша физкультминутка не будет привлекать к себе внимания, особенно при «авралах», когда все работники могут ополчиться против вас, посчитав бездельником или что-либо в этом роде;
  • изометрические упражнения в офисе уместны по той причине, что с их помощью можно в течение всего лишь 3-5 минут проработать большинство мышц тела и ускорить кровообращение;
  • изометрическая зарядка в офисе может быть разнообразной, так как существует множество поз, которые легко компонуются в новые комплексы.

Комплекс изометрических упражнений в офисе

Исходное положение для всех поз — сидя на стуле или в кресле, выпрямив спину.

1) Для широчайших мышц спины («крыльев»). Возьмитесь за столешницу таким способом: большие пальцы рук — на столешнице, сжатые в кулак другие пальцы — под ней.

Расстояние между кистями — немного шире плеч. Напрягите «крылья», имитируя тягу стола к себе.

2) Для грудных мышц. Немного согнутые в локтях руки соедините перед собой в замок. За счет напряжения грудных мышц надавите ладонь на ладонь.

3) Для бицепсов. Сжатые в кулаки руки — под столешницей на расстоянии ширины плеч. Напрягите бицепсы, имитируя попытку поднять стол.

4) Для трицепсов. Положите сжатые кулаки на стол. Сосредоточив внимание на напряжении трицепсов, надавите на него.

5) Для дельтовидных мышц. Возьмитесь пальцами снизу за края сидения стула. За счет напряжения указанных мышц попытайтесь поднять руки в стороны.

6) Для разгибателей спины. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, напрягите указанные мышцы в районе поясницы, имитируя прогибание спины назад.

7) Для мышц пресса. Положив кулаки на стол, напряг плечевой пояс и трицепсы, за счет сокращения пресса надавите на стол.

8) Для мышц ног. Выпрямите ноги, при этом их выпрямление может быть ограничено столом. Напрягите их и имитируйте попытку поднятия стола за счет этого напряжения.

Указанные изометрические упражнения в офисе проделывайте по одному подходу, одно за другим без перерыва. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, тогда вы сможете обойтись без разминки.

Прежде, чем перейти к проведению зарядки в офисе, вам будет полезно ознакомиться со статьями, посвященными статическим упражнениям:

  • «Что такое статические упражнения. Как правильно начать фитнес тренировки»;
  • «Изометрическая гимнастика, или где искать силу»;
  • «Изометрические упражнения. Составляем комплекс упражнений для дома».

Попробуйте начать физически активную офисную жизнь, а предложенные изометрические упражнения сделают ваши физкультминутки хорошим противоядием от сидячей работы в офисе и не только.

George Riddler

shas-live.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

25.01.2013

просмотров 3726

Производственная гимнастика для предприятий и офисов

На Днепропетровщине разработали комплекс производственной гимнастики для предприятий и учреждений, не имеющий аналогов. Он рассчитан на 6 мин и включает комплекс простых физических упражнений, которые помогут снять усталость, вернуть бодрость, снять стресс и продолжить рабочий день с хорошим настроением.

Скачайте расширение из Интернет-магазина Chrome, которое позволяет просмотр видео в разрешении 1080p Embedy HD

Лучший бесплатный поисковик фильмов

Вы не хотите платить за просмотр видео и для вас этот параметр является приоритетным? Embedy.cc позаботился о том, чтобы вы могли быстро найти фильмы и сериалы в хорошем качестве. Поиск производится по множеству источников.

Поэтому вы стопроцентно найдёте то, что вас интересует.

Вниманию посетителей нашего сайта будет предложено:

  • огромная база кинолент;
  • удобный интерфейс;
  • отличное качество видео;
  • воспроизведение контента на любом браузере, установленном у пользователя.
  • При этом производится поиск видео онлайн бесплатно. Воспользоваться всем этим можно, если обратиться к нам. Благодаря работе нашего сайта вы будете смотреть фильмы и сериалы любых жанров и тематик. Желаем вам приятного просмотра. Мы уверены, что вы, однажды посетив наш портал, обязательно вернётесь к нам вновь.

    В начало

    Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда.

    Физическая культура.

    Утренняя гимнастика помогает организму быстрее проснуться, включиться в работу и лучше усвоить пищу. Физическая активность с утра приносит большую пользу: нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, способствует выработке эндорфина (гормона радости), поддерживает мышцы в тонусе.

    1. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ:

    «вальяжное утро».

    Утренней гимнастикой можно начать заниматься прямо в постели, как только вы проснулись, а вставать еще не хочется.

    Уделите этому 10 минут, и вы почувствуете себя бодрыми и полными сил.

    1. Утренняя гимнастика в постели обычно начинается с медленных потягиваний, можно даже с закрытыми глазами. Потягиваться нужно всем телом, в разных направлениях, с удовольствием и улыбаясь.

    2. Затем сделайте дыхательную гимнастику: медленно и глубоко вдохните, и выдохните – 3 раза, на вдохе задержите дыхание и не спеша, выдохните – 3 раза.

    3. Откройте глаза и поморгайте 50 раз, теперь ваши глаза подготовлены к свету.

    4. Энергично сжимайте кисти рук – 5 раз, для нормализации кровообращения в руках.

    5. Лежа на спине, согнуть ноги, обхватить их руками и прижать к груди. Затем нужно выпрямить ноги, оказывая сопротивление руками. Выпрямитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните открытым ртом. Упражнение повторить 3 раза.

    6. Сидя в постели, сделайте круговые вращения головой, вправо и влево по 5 раз.

    7. Встаньте с постели и примите душ приятной для вас температуры, после чего сделайте легкий массаж с увлажняющим кремом. Холодный и контрастный душ подходят в то время, когда организм просыпается по собственной воле.

     

     

    2. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ:

    «бодрое утро».

    Для тех, кто быстро проснулся, предлагается такой комплекс утренней гимнастики:

    1. И.п. — Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленные наклоны головы влево-вправо-вперёд-назад 10 раз. Повороты головы вправо-влево 10 раз.

    2. Шагаем на месте. 15-20 сек. Высоко поднимая колени. Первые четыре шага-вдох, вторые четыре шага-выдох.

    3. Вращение руками, 10раз в вперед и 10 раз назад.

    4. Положить пальцы рук на плечи. Вращать локтями вперед и назад по 10 р.

    5.

    Руки вытянули в разные стороны, параллельно полу. Вращение кистями 10 вперед и 10раз назад.

    6. И.п.-стойка ноги врозь. С выдохом наклониться вперёд, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.

    7. Бег на месте в течение 1 минуты, но следите за самочувствием

    8. Ноги вместе, руки на поясе. Выполнять невысокие прыжки, изменяя положение ног: вперёд, назад, в стороны – в течение 30-95 секунд. Дыхание произвольное.

    Дополнительные:

    9. Лечь на спину. Медленно поднять ноги вертикально, затем медленно опустить, не касаясь пола. В этом положении подержать ноги 3 секунды. Повторить 5 раз.

    10. Лежа на спине, согните ноги в коленях и наклоните их до пола вправо — влево. Повторить 10 раз.

    11. Лежа на спине, поднять ноги, кисти рук поддерживают поясницу. Вращать ногами как при езде на велосипеде (20 вращений).

    12. Закончить утреннюю гимнастику 2-3 минутной ходьбой с глубоким дыханием, делая акцент на полном выдохе. После зарядки нужно обязательно проверить частоту сердечных сокращений. Независимо от возраста она не должна превышать 110-120ударов в минуту. Это значит, что цель гимнастики взбодрить вас, а не выложиться до седьмого пота.

    Физкультурная пауза.

    Она включает всего лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 5-7 минут. Целью физкультурной паузы: снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения. Проводят ее и во второй половине дня.

    1. Комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя:

    1-2 — сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх — вдох, возвращаются в исходное положение — выдох.

    Повторяют 3-4 раза.

    3-5 — стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны — вдох, возвращаются в исходное положение — выдох. Поворяют 3-4 раза с каждой ногой.

    6 — стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой — выдох, возвращаются в исходное положение — вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

    7-9 — стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх — вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула — выдох. Повторяют 3-4 раза.

    10-11 — стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая — выдох, выпрямляясь — вдох. Существуют специалисты, работающие стоя — хирурги, архитекторы, преподаватели (лекторы).

    Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда.

    1- потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены “в замок” — вдох, руки опускают — выдох.

    2 — ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову — вдох, опуская руки и приставляя ногу — выдох.

    3 — руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз — выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки — вдох.

    4 — прыжки на месте на носках, руки на поясе.

    5 — руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево. 6 — поднимая руки вверх прогибаются назад — вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе — выдох.

    7 — ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки — выдох.

     

    3. Комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя:

     

    1 — скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую руку заводят за голову, левую в сторону — вдох, расслабленно опускают руки вниз — выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.

    2 — ноги вытягивают вперед, руки перед грудью, туловище поворачивают вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.

    3 — скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в исходное положение, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

    4 — стоя лицом к столу, берутся за него руками, левую ногу отводят назад, затем приседают на носках, выпрямляются, то же с другой ноги, повторяют 8-10 раз дыхание произвольное.

     

     

    5 — ноги вытягивают вперед, руки на поясе. Поочередно оттягивают и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют 10-12 раз, дыхание произвольное.

    6 — сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела, затем, прогибаясь назад, поднимают руки вверх, ноги также несколько приподнимают, носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой, возвращаются в исходное положение. То же с другой ноги. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

    7 — сидя на стуле, руки приставляют к плечам, левую ногу вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны, затем расслабленно опускают их вниз, повторяют 5-6 раз дыхание произвольное.

     

     



    Дата добавления: 2017-04-15; просмотров: 437 | Нарушение авторских прав


    Поиск на сайте:


    Все методики похудения рекомендуют для сохранения стройной фигуры и поддержания нормального веса регулярно заниматься физическими упражнениями. На выходных или в отпуске есть много способов подвигаться с удовольствием: прогулки и бег, велосипед и лыжи, туризм и бассейн… А как выкроить время в течение рабочей недели и заставить себя вместо заслуженного отдыха на диване перед телевизором выполнять какие-то упражнения?

    Мы охотно пропускаем занятия в будние дни, оправдывая себя занятостью и усталостью. Но ведь регулярность — главное условие, чтобы ощутить эффект от упражнений! Вот если бы можно было заниматься физкультурой на работе, не прерывая трудового процесса и не нарушая внутреннего распорядка. То есть, вы сидите за компьютером и незаметно тренируетесь, сжигая лишние калории с пользой для здоровья.

    Такая возможность у вас есть, если вы воспользуетесь оригинальным комплексом скрытой гимнастики доктора Воробьева. Придуманная им гимнастика может выполняться не только на рабочем месте, в общественном транспорте, да практически в любой ситуации. Упражнения просты в освоении и почти не заметны для окружающих вас людей.
    Главное условие в том, что скрытую гимнастику необходимо выполнять через каждый час, напрягая различные мышцы. В этом случае удается удается избавиться от 15% калорий.

    Вот этот комплекс упражнений:

    1. Сесть прямо, колени под прямым углом, пятки и носки вместе. Чуть-чуть поднимать носки поочередно с одновременным напряжением икроножных мышц и мышц стоп и пальцев.
    2. Сесть прямо. Стопы поставить вместе и с одинаковой частотой отрывать пятки от пола.
    3. Отвести и свести пятки на 45°, не отрывая носков от пола. Упражнение повторяется несколько раз.
    4. Сесть прямо, ноги вместе. Попеременно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Повторить 30-40 раз в течение 1 минуты.
    5. На счет раз сделать вдох и втянуть брюшную стенку, на счет два — полный выдох, на счет три и четыре напрячь мышцы передней брюшной стенки и задержать дыхание. Повторить не менее 15 раз.
    6. Медленно, с напряжением всех мышц свести лопатки и удерживать их вместе в течение секунды в этом положении. Упражнение выполнять стоя, исходное положение — руки в стороны.
    7. Поочередно сжимать кисти рук с сохранением напряжения в течение 1 секунды.
    8. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
    9. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
    10. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.

    Весь комплекс занимает не более 6 минут. Попеременная нагрузка (с правого носка на левый), пружинистое напряжение мышц ног (в такт медленной ходьбы) — все это позволит улучшить кровообращение в ногах, усилить циркуляцию крови, повысить обмен веществ.

    Гимнастика в кресле

    Пригодится, если у вас на работе все очень строго и никак нельзя ыстать и пройтись. Вот тогда можно сделать тренажер из обычного кресла.

    Такая сидячая зарядка займет всего 5 минут и не потребует великих усилий, зато принесет реальную пользу.

    1. Голова и затылок
      Сидя, опираясь на спинку стула, мягко уроните голову на грудь.

      Медленно поднимите лицо к потолку, втяните в себя живот.
      Теперь вообразите, что к кончику вашего носа приделана кисточка. Нарисуйте с ее помощью черту справа налево, сначала совсем маленькую, потом все больше, все длинней, растягивая концы так далеко, как только сможете.
      Проделайте то же самое, рисуя черту сверху вниз.
      Закончите упражнение, рисуя круги, сначала в одном направлении, потом в другом.

    2. Плечи
      Положите ладонь правой руки на правое плечо, локоть “приклеен” к груди. Медленно поднимите локоть вперед и вверх, как можно выше. Опустите. Повторите движение 5-6 раз. После этого проделайте 10 круговых движений плечом, сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте то же самое левым плечом.
    3. Спина
      Представьте, что у вас страшно чешется спина. “Почешите” ее с помощью спинки стула, двигаясь справа налево.
    4. Ноги
      Сидя, вытяните правую ногу вперед. Проделайте небольшие круговые движения, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Теперь то же самое левой ногой. Выпрямите обе ноги. Упритесь пальцами левой ноги в пятку правой. Используя левую ногу как подъемную силу, медленно приподнимите правую ногу, опустите. 5 раз для каждой ноги.

    Разминка на работе

    Тем, у кого больше возможностей подвигаться на работе, можно порекомендовать простой комплекс быстрых упражнений на растяжку групп мышц и активизацию кровообращения.

    Если вы сами организуете свое рабочее место, присмотритесь к современным решениям для поклонников здорового образа жизни.

    К примеру, TrekDesk — стол, оборудованный беговой дорожкой, дополняется стулом в виде гимнастического мяча на подставке. Компания-производитель утверждает, что даже просто сидя на мяче вы теряете каждый день примерно 250 калорий за счет работы мышц живота и спины. Если же работать, одновременно двигаясь на беговой дорожке, вы точно не располнеете.

    формы производственной гимнастики

    ⇐ Предыдущая10111213141516171819

    В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

    В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.

    Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

    Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

    При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

    1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

    2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);

    3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

    4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раз­дражительность);

    5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

    6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

    Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.

    Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

    В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

    В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.

    Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.

    Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности. При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

    Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

    Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.

    Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е.

    в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

    Микропауза активного отдыха.

    Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

     


    ⇐ Предыдущая10111213141516171819


    Дата добавления: 2015-10-27; просмотров: 735 | Нарушение авторских прав


    Похожая информация:


    Поиск на сайте:


    Вам также может понравиться

    Об авторе admin

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *